寒くなってくると、知らず知らずのうちに体がこわばってきませんか？
環境スペースのスタッフは、家でのんびりしているだけなのに肩が凝ることがあります（笑）
慢性的な肩こりに悩まされ、気付くといつも指が肩のツボを探している…
マッサージや整体に行くほどではなくても、ふとした時に「肩こりが辛い」とつぶやいている自分がいます(^_^;)
今回は環境スペースのスタッフが、肩こりに悩む人のための3分ストレッチをご紹介しましょう！
お仕事中の皆さんも、ちょっとだけ手を止めてやってみてくださいね♪
■姿勢を意識しよう！定期的にストレッチするのがおすすめ
肩こりの主な原因は、姿勢の悪さにあります。
猫背になっている人は、肩が内側に巻かれたような状態になっているでしょう。
背中は丸まって、首も前に下がるように湾曲しています。
血行が悪くなり、顔のむくみの原因にも…
猫背で立っているだけで疲れた印象になりますよね。
正しい姿勢は、耳・肩・おしりの横の骨（大転子）・膝の横・外側のくるぶしが一直線になっている状態だそうです。
胸を張りすぎて、腰が内側に反ったようになる「反り腰」の人も多くなっています。
「姿勢が悪くなっているな」と気付いたら、すぐに正しい姿勢に直しましょう。
1時間に1回など、デスクワークや立ち仕事の合間に姿勢を正すタイミングを設けるのが環境スペーススタッフのおすすめです。
■肩甲骨をほぐそう！背中痩せにも効果的
肩が凝ったと感じたら、肩甲骨を回すストレッチをしましょう。
肘を曲げ、平泳ぎをするように腕を回します。
左右の肩甲骨がくっついたり離れたりするようなイメージで、大きく肩全体を回していきましょう。
外回し10回、内回し10回です。
肩甲骨がほぐれることで、リンパに溜まった老廃物も流れていきますよ。
体がポカポカしてきて代謝が上がり、背中のぜい肉対策にもなります。
■どこでもできる♪ストレス解消にも
仕事や家事の手を止めずにストレッチしたいなら、肩の上げ下げ運動が環境スペーススタッフのおすすめです。
息を吸いながら、耳に近付けるように肩を上げていきます。
首は伸ばしたまま、肩甲骨をすぼめるようなイメージです。
次にため息をつくように「ハァ」と息を吐き、同時に上げていた肩を下ろします。
ストン、と勢いよく下ろすのがポイントです。
10回繰り返せば、肩の余計な力が抜けます。
緊張で体がこわばっている時や、イライラしている時、不安な時ににもリラックス効果がありますよ♪
ストレッチの前にゆっくり湯船に浸かると、さらに肩がほぐれるでしょう。
寝付きも良くなるので、ぜひ試してみてくださいね。
